Günümüzde sık sık yaşadığımız, bazı bireylerde süreklilik halini alan kabızlık boşaltım sıklığında azalma, zorlanma, sert dışkı olarak tanımlayabiliriz.
Dışkılama sıklığı bireyler arasında farklılıklar gösterebilir. Ortalama günlük 1-2 defa dışkılama normal kabul edilebilir.
Batı toplumlarında en sık karşılaşılan bağırsak hastalığı olarak kabul edilmektedir. Yapılan araştırmalarda Dünya çapında yaklaşık %14 oranında görülmektedir.
NEDEN KABIZ OLURUZ?
Birçok nedene bağlı olarak kabızlıkla karşılaşmaktayız
Başlıca beslenmeye bağlı olarak; yetersiz lifli besin alımı, yetersiz sıvı alımı bunlarla birlikte yetersiz fiziksel aktivite, tuvalet ihtiyacını geciktirmek, gebelik, yaşlılık, kullanılan bazı ilaçlar, metabolik bozukluklar (hipotiroidzm, hiperkalsemi), hemoroid, psikojenik hastalıklar gibi sebepler sıralayabiliriz.
KABIZLIK BELİRTİLERİ NELERDİR?
· Baş ağrısı,
· Hazımsızlık,
· Sinirlilik,
· Karında gerginlik, şişkinlik en çok karşılaşılan belirtileri olabilmektedir.
KABIZLIKTA NASIL BESLENME TEDAVİSİ UYGULANMALI
· Her gün bireyin gereksinmesine uygun sıvı alını artırılmalı, ( ortalama 8-12 su bardağı kadar)
· Fiziksel aktivite artırılmalı, ( yürüyüş sıklığı artırılabilir)
· Tuvalet alışkanlığı edinilmeli ( her gün aynı saatte),
· Her gün aynı saatte düzenli olarak besinler tüketilmeli,
· Lifli besinler tüketilmesine özen gösterilmeli ( taze sebze ve meyveler, kuru baklagiller, tam tahıllar),
· Günlük ortalama 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmeli,
· Günlük ortalama 6 porsiyon tam tahıllı besinler tüketilmeli ( tam buğday ekmeği, bulgur),
· Kayısı, erik gibi lifli besinleri komposto olarak tüketilmeli (taneleri ile birlikte),
· Meyve tüketimine özen gösterilmeli meyvenin suyundan çok kendisi kabuklu şekilde tüketilmeli,
· Günlük gereksinmeye uygun yağlı tohumlular tüketilmeli, ( fındık, yer fıstığı, ceviz)
· Hazırlanan salatalar içerisine zeytinyağı eklenmesine özen gösterilmeli.
PEKİ KABIZLIK DURUMLARIMDA NASIL BİR TABAK OLUŞTURMALIYIM?
Uyanınca: 1 bardak kadar ılık su, kuru kayısı/kuru incir
Kahvaltı: Süt (bal eklenmeli), haşlanmış yumurta/ peynir, bal/pekmez, salata (mevsimine uygun), ekmek (tam buğday)
Ara: Kabuklu meyve (elma, armut)/ kuru meyve (incir, kayısı)
Öğle/ Akşam: 1 porsiyon çorba (sebze çorbası, mercimek çorbası ), et/tavuk/balık, sebze yemeği, yoğurt, ekmek ( tam buğday)
İkindi Ara: Kabuklu meyve (elma, armut)/ kuru meyve (incir, kayısı)
Gece Ara: Süt (bal/ 1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
NOT: Tabaklardaki porsiyon bireyin gereksinmesine uygun düzenlenmelidir.
